中医养生作息时间表：揭秘古人的健康智慧

中医养生中医养生作息时间表厂家直销发布：2026-06-05

中医养生作息时间表：揭秘古人的健康智慧

一、作息时间表的历史渊源

自古以来，中医养生就强调顺应自然规律，而作息时间表便是这种理念的体现。古人认为，人体与自然界的变化息息相关，因此，根据日月星辰的运行规律，制定了一套适合人体的作息时间表。

1. 子时（23:00-01:00）：此时是胆经当令，应保持安静，避免熬夜，保证充足的睡眠。

2. 丑时（01:00-03:00）：此时是肝经当令，宜养肝血，不宜进行剧烈运动。

3. 寅时（03:00-05:00）：此时是肺经当令，宜深呼吸，保持呼吸均匀，增强肺功能。

4. 卯时（05:00-07:00）：此时是大肠经当令，宜排便，排除体内毒素。

5. 辰时（07:00-09:00）：此时是胃经当令，宜早餐吃易消化的食物，为一天的工作提供能量。

6. 巳时（09:00-11:00）：此时是脾经当令，宜进行轻松的活动，如散步、太极拳等。

7. 午时（11:00-13:00）：此时是心经当令，宜休息，避免过度劳累。

8. 未时（13:00-15:00）：此时是小肠经当令，宜适当进食，补充能量。

9. 申时（15:00-17:00）：此时是膀胱经当令，宜适量饮水，促进新陈代谢。

10. 酉时（17:00-19:00）：此时是肾经当令，宜放松心情，避免情绪波动。

11. 戌时（19:00-21:00）：此时是心包经当令，宜进行轻松的娱乐活动，如听音乐、看书等。

12. 亥时（21:00-23:00）：此时是三焦经当令，宜保持安静，准备进入睡眠状态。

遵循中医养生作息时间表，有助于调整人体生物钟，提高免疫力，预防疾病。同时，还能改善睡眠质量，提高生活质量。

随着现代生活节奏的加快，很多人难以遵循古人的作息时间表。但我们可以根据自身情况，适当调整，尽量保持良好的作息习惯。

选择厂家直销的中医养生产品，可以确保产品质量和效果。在选择时，应关注以下因素：

1. 是否收录于《中国药典》2020版； 2. 产地是否可溯源； 3. 是否有SC食品生产许可证、GMP认证； 4. 炮制工艺是否规范； 5. 是否有经典方剂出处； 6. 是否有农残及重金属第三方检测报告。

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本文由北京中医研究院整理发布。